Þú ert nýbúinn að skoða dagatalið þitt og á milli eftirspurna í vinnunni og heima, hefurðu ansi erilsöm áætlun til að fletta í gegnum. Hvort sem þú ert að vinna að heiman eða ratar inn á skrifstofuna getur óskipulegt líf hugsanlega leitt til streitu, svefnerfiðleika og margir finna fyrir þreytu á vinnudeginum.
Þreyta hefur nokkur einkenni, þar á meðal skapleysi, syfju, orkuleysi og skortur á einbeitingu og hvatningu. Og auðvitað er ekkert af þessu kjörinn eiginleiki til að fá viðurkenningu fyrir í starfi þínu. Þreyta getur ekki aðeins gert það að verkum að þú virðist minna persónulegur og duglegur í vinnunni heldur getur hún einnig valdið alvarlegri öryggisáhættu ef þú vinnur í hættulegri stöðu. Auk þess getur langvarandi þreyta haft áhrif á tilfinningalega og sálræna líðan þína. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um þreytu þína og, ef þörf krefur, láta lækninn vita.
Til að berjast gegn þreytu og takast á við lífsstílsþætti eru hér nokkur ráð.
Fljótlegir orkugjafar
Stuttir orkugjafar geta komið frá ýmsum áttum:
- Borðaðu snarl sem sameinar flókin kolvetni og prótein.
- Farðu í stuttan göngutúr til að endurvekja allan líkamann.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on úrið þitt. Þessi stutta tveggja mínútna fundur gerir þér kleift að róa þig niður og finna fyrir meiri stjórn.
- Drekktu glas af vatni. Vökvagjöf getur hjálpað þér að vera vakandi, svipað og koffín.
Lífsstílsbreytingar
Notaðu tækifærið til að berjast gegn þreytu til langs tíma með því að innleiða þessar heilbrigðu lífsstílsbreytingar:
- Dragðu úr koffíninu þínu í einn til tvo koffíndrykki á dag. Að drekka örvandi efni snemma dags dregur úr orku seint á kvöldin.
- Sparaðu orku þína fyrir hluti sem þú vilt gera, eins og að leika við börnin þín eða dansa í eldhúsinu þínu. Þetta form líkamsræktar mun hjálpa þér að elda.
- Settu mörk á hverju dagatali þínu til að hjálpa þér að stjórna streitu þinni reglulega.
Bættu svefnvenjur þínar
Yfirleitt stafar þreyta af lélegum eða ófullnægjandi svefni. Til að hjálpa til við að bæta þetta svæði heilsu þinnar skaltu miða við 7 til 8 klukkustundir á nóttu, jafnvel þótt það þýði að endurskipuleggja dagskrá þína.
- Búðu til gæða svefnumhverfi með hitastýringu, hávaða og lýsingu.
- Notaðu Svefn eiginleika til að búa til markmiðssvefnáætlun til að vakna og hvíla á sama tíma alla vikuna og um helgina.
- Takmarkaðu þekkt örvandi efni, þar á meðal koffín, áfengi, stórar máltíðir eða öfluga hreyfingu nálægt svefni.
Fyrirvari: Þreyta getur tengst undirliggjandi læknisfræðilegu vandamáli, sálrænu ástandi eða svefntruflunum. Íhugaðu að fara til læknis til að athuga hvort þetta eigi við um þig, sérstaklega ef þessar upplýsingar draga ekki úr þreytu þinni.
Þessar upplýsingar eru eingöngu ætlaðar til fræðslu og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir læknisfræðilega greiningu eða meðferð. Þú ættir ekki að nota þessar upplýsingar til að greina eða meðhöndla heilsufarsvandamál eða ástand. Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú breytir mataræði þínu, breytir svefnvenjum þínum, tekur fæðubótarefni eða byrjar nýja líkamsræktarrútínu.
