Դուք պարզապես նայեցիք ձեր օրացույցին և աշխատանքի և տան պահանջների միջև, դուք ունեք բավականին բուռն ժամանակացույց՝ նավարկելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք տնից, թե մուտք եք գործում գրասենյակ, քաոսային կյանքը կարող է հանգեցնել սթրեսի, դժվարության քնելու, և շատ մարդիկ իրենց հոգնած են զգում աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Հոգնածությունը ունի մի քանի ախտանիշ, այդ թվում՝ տրամադրություն, քնկոտություն, էներգիայի կորուստ, կենտրոնացման և մոտիվացիայի բացակայություն: Եվ իհարկե, սրանցից ոչ մեկն այն իդեալական որակ չէ, որը պետք է ճանաչվի ձեր աշխատանքում: Հոգնածությունը ոչ միայն կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ անհատական և արդյունավետ աշխատավայրում, այլև կարող է լուրջ վտանգ ներկայացնել անվտանգության համար, եթե դուք աշխատում եք վտանգավոր դիրքում: Բացի այդ, երկարատև հոգնածությունը կարող է ազդել ձեր հուզական և հոգեբանական բարեկեցության վրա: Կարևոր է տեղյակ լինել ձեր հոգնածության մասին և, անհրաժեշտության դեպքում, այն ներկայացնել ձեր բժշկին:
Հոգնածության դեմ պայքարելու և ապրելակերպի գործոնները հաղթահարելու համար մի քանի խորհուրդ կա:
Արագ էներգիզատորներ
Էներգիայի կարճ պոռթկումները կարող են առաջանալ տարբեր աղբյուրներից.
- Կերեք խորտիկ որը համատեղում է բարդ ածխաջրերն ու սպիտակուցները:
- Գնացեք արագ զբոսանքի՝ ամբողջ մարմինը վերականգնելու համար:
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on ձեր ժամացույցը: Այս կարճ երկու րոպեանոց նիստը թույլ է տալիս հանգստանալ և զգալ ավելի շատ վերահսկողություն:
- Մի բաժակ ջուր խմեք։ Խոնավեցումը կարող է օգնել ձեզ ավելի զգոն զգալ, ինչպես կոֆեինը:
Կենսակերպի փոփոխություններ
Օգտագործեք հնարավորությունը երկարաժամկետ պայքարելու հոգնածության դեմ՝ ներառելով այս առողջ ապրելակերպի փոփոխությունները.
- Նվազեցրեք ձեր կոֆեինը օրական մեկից երկու կոֆեին պարունակող ըմպելիքների: Խթանիչը ցերեկը վաղ խմելը նվազեցնում է էներգիան ուշ գիշերը:
- Խնայեք ձեր էներգիան այն բաների համար, որոնք ցանկանում եք անել, օրինակ՝ խաղալ ձեր երեխաների հետ կամ պարել ձեր խոհանոցում: Ֆիզիկական ակտիվության այս ձևը կօգնի ձեզ սնուցել:
- Սահմաններ դրեք ձեր յուրաքանչյուր օրացույցի վրա, որպեսզի օգնեք կանոնավոր կերպով կառավարել ձեր սթրեսը:
Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները
Ընդհանուր առմամբ, հոգնածությունն առաջանում է վատ կամ անբավարար քնի պատճառով: Ձեր առողջության այս ոլորտը բարելավելու համար նպատակ դրեք օրական 7-ից 8 ժամ, նույնիսկ եթե դա նշանակում է վերադասավորել ձեր գրաֆիկը:
- Ստեղծեք որակյալ քնի միջավայր՝ ջերմաստիճանի վերահսկման, աղմուկի մակարդակի և լուսավորության միջոցով:
- Օգտագործեք Քուն առանձնահատկությունները՝ նպատակային քնի ժամանակացույց ստեղծելու համար, որպեսզի արթնանաք և հանգստանաք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում և հանգստյան օրերին:
- Սահմանափակեք հայտնի խթանիչները, ներառյալ կոֆեինը, ալկոհոլը, մեծ քանակությամբ կերակուրները կամ ակտիվ վարժությունները ձեր քնելուց մոտ:
Հրաժարում. հոգնածությունը կարող է կապված լինել հիմքում ընկած բժշկական խնդրի, հոգեբանական վիճակի կամ քնի խանգարումների հետ: Մտածեք ձեր բժշկին՝ ստուգելու համար, թե արդյոք դա վերաբերում է ձեզ, հատկապես, եթե այս տեղեկատվությունը չի ազատում ձեր հոգնածությունից:
Այս տեղեկատվությունը միայն կրթական նպատակներով է և նախատեսված չէ որպես բժշկական ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող: Դուք չպետք է օգտագործեք այս տեղեկատվությունը առողջական խնդիր կամ պայման ախտորոշելու կամ բուժելու համար: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը, ձեր քնի սովորությունները փոխելը, հավելումներ ընդունելը կամ նոր ֆիթնես ռեժիմ սկսելը: