Tiningnan mo lang ang iyong kalendaryo at sa pagitan ng mga pangangailangan sa trabaho at tahanan, mayroon kang medyo abalang iskedyul upang mag-navigate. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o naghahanap ng iyong paraan sa opisina, ang magulong buhay ay maaaring potensyal na humantong sa stress, kahirapan sa pagtulog, at maraming tao ang nahahanap ang kanilang sarili na pagod sa araw ng trabaho.
Ang pagkahapo ay may ilang sintomas kabilang ang pagkamuhi, antok, pagkawala ng enerhiya, at kawalan ng konsentrasyon at pagganyak. At siyempre, wala sa mga ito ang perpektong katangian na dapat kilalanin sa iyong trabaho. Ang pagkapagod ay hindi lamang maaaring magmukhang hindi gaanong personal at mahusay sa trabaho ngunit maaari rin itong magdulot ng malubhang panganib sa kaligtasan kung nagtatrabaho ka sa isang mapanganib na posisyon. Dagdag pa, ang matagal na pagkapagod ay maaaring makaapekto sa iyong emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Mahalagang malaman ang iyong pagkapagod at, kung kinakailangan, dalhin ito sa atensyon ng iyong doktor.
Upang labanan ang pagkapagod at makayanan ang mga kadahilanan sa pamumuhay, narito ang ilang mga tip.
Mga Mabilis na Energizer
Ang mga maikling pagsabog ng enerhiya ay maaaring magmula sa iba't ibang mga mapagkukunan:
- Kumain ng meryenda na pinagsasama ang mga kumplikadong carbohydrates at protina.
- Maglakad nang mabilis upang muling pasiglahin ang iyong buong katawan.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on Relo mo. Ang maikling dalawang minutong session na ito ay nagbibigay-daan sa iyong huminahon at makaramdam ng higit na kontrol.
- Uminom ng isang basong tubig. Makakatulong ang hydration sa iyong pakiramdam na mas alerto, katulad ng caffeine.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Kumuha ng pagkakataon na labanan ang pagkapagod sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagbabagong ito sa malusog na pamumuhay:
- Bawasan ang iyong caffeine sa isa hanggang dalawang inuming may caffeine bawat araw. Ang pag-inom ng stimulant nang maaga sa araw ay nakakabawas ng enerhiya sa gabi.
- I-save ang iyong enerhiya para sa mga bagay na gusto mong gawin, tulad ng pakikipaglaro sa iyong mga anak o pagsasayaw sa iyong kusina. Ang uri ng pisikal na aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mag-fuel.
- Magtakda ng mga hangganan sa bawat isa sa iyong mga kalendaryo upang makatulong na pamahalaan ang iyong stress nang regular.
Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog
Sa pangkalahatan, ang pagkapagod ay sanhi ng mahina o hindi sapat na dami ng tulog. Upang makatulong na mapabuti ang bahaging ito ng iyong kalusugan, maghangad ng 7 hanggang 8 oras bawat gabi, kahit na nangangahulugan ito ng muling pagsasaayos ng iyong iskedyul.
- Gumawa ng dekalidad na kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng pagkontrol sa temperatura, mga antas ng ingay, at pag-iilaw.
- Gumamit ng Sleep feature para gumawa ng target na iskedyul ng pagtulog para gumising at magpahinga nang sabay sa buong linggo at sa weekend.
- Limitahan ang mga kilalang stimulant kabilang ang caffeine, alkohol, malalaking pagkain, o masiglang ehersisyo malapit sa iyong oras ng pagtulog.
Disclaimer: Ang pagkapagod ay maaaring iugnay sa isang pinagbabatayan na medikal na isyu, sikolohikal na kondisyon, o mga karamdaman sa pagtulog. Isaalang-alang ang pagpapatingin sa iyong manggagamot upang tingnan kung naaangkop ito sa iyo, lalo na kung ang impormasyong ito ay hindi nakakapag-alis ng iyong pagkapagod.
Ang impormasyong ito ay para sa mga layuning pang-edukasyon lamang at hindi inilaan bilang isang kapalit para sa medikal na diagnosis o paggamot. Hindi mo dapat gamitin ang impormasyong ito upang masuri o gamutin ang isang problema o kondisyon sa kalusugan. Palaging suriin sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta, baguhin ang iyong mga gawi sa pagtulog, pag-inom ng mga suplemento, o simulan ang isang bagong fitness routine.
