Vi ĵus rigardis vian kalendaron kaj inter postuloj ĉe la laboro kaj hejme, vi havas sufiĉe streĉan horaron por navigi. Ĉu vi laboras hejme aŭ trovas vian vojon en la oficejon, kaosaj vivoj eble povas konduki al streso, malfacilaĵo dormi, kaj multaj homoj trovas sin lacaj dum la labortago.
Laceco havas plurajn simptomojn inkluzive de malbonhumora, dormemo, perdo de energio kaj manko de koncentriĝo kaj instigo. Kaj kompreneble, neniu el ĉi tiuj estas idealaj kvalitoj por esti rekonitaj ĉe via laboro. Laceco ne nur povas ŝajnigi vin malpli persona kaj efika ĉe la laboro, sed ĝi ankaŭ povas prezenti gravan sekurecan riskon se vi laboras en danĝera pozicio. Krome, longdaŭra laceco povas influi vian emocian kaj psikologian bonfarton. Gravas konscii pri via laceco kaj, se necese, atentigi ĝin al via kuracisto.
Por batali lacecon kaj trakti vivstilaj faktoroj, jen kelkaj konsiletoj.
Rapidaj Energigantoj
Mallongaj eksplodoj de energio povas veni de diversaj fontoj:
- Manĝu manĝeton kiu kombinas kompleksajn karbonhidratojn kaj proteinon.
- Iru rapidan promenon por revigligi vian tutan korpon.
- Faru mini-meditadon, ĉu uzante PREMIM [_3] [_3] [_3] [_3] [_3] [_3] via horloĝo. Ĉi tiu mallonga duminuta kunsido permesas vin trankviliĝi kaj senti pli regadon.
- Trinku glason da akvo. Hidratado povas helpi vin senti vin pli vigla, simile al kafeino.
Vivstilaj Ŝanĝoj
Prenu ŝancon batali lacecon longtempe korpigante ĉi tiujn sanajn vivstilojn:
- Reduktu vian kafeinon al unu ĝis du kafeinitaj trinkaĵoj tage. Trinki la stimulilon frue en la tago reduktas energion malfrue en la nokto.
- Konservu vian energion por aferoj, kiujn vi volas fari, kiel ludi kun viaj infanoj aŭ danci en via kuirejo. Ĉi tiu formo de fizika aktiveco helpos vin nutri.
- Fiksu limojn al ĉiu el viaj kalendaroj por helpi regule administri vian streson.
Plibonigu viajn Dormajn Kutimojn
Ĝenerale, laceco estas kaŭzita de malbona aŭ nesufiĉa kvanto de dormo. Por helpi plibonigi ĉi tiun areon de via sano, celu 7 ĝis 8 horojn nokte, eĉ se tio signifas rearanĝi vian horaron.
- Kreu kvalitan dorman medion per temperaturkontrolo, bruniveloj kaj lumigado.
- Uzu Dormi funkciojn por krei celitan dormhoraron por vekiĝi kaj ripozi samtempe dum la semajno kaj semajnfine.
- Limigu konatajn stimulojn inkluzive de kafeino, alkoholo, grandaj manĝoj aŭ vigla ekzercado proksime al via enlitiĝo.
Malgarantio: Laceco povas esti ligita al subesta medicina problemo, psikologia kondiĉo aŭ dormaj malordoj. Konsideru vidi vian kuraciston por kontroli ĉu ĉi tio validas por vi, precipe se ĉi tiu informo ne malpezigas vian lacecon.
Ĉi tiu informo estas nur por edukaj celoj kaj ne celas anstataŭi medicinan diagnozon aŭ kuracadon. Vi ne devas uzi ĉi tiujn informojn por diagnozi aŭ trakti sanproblemon aŭ kondiĉon. Ĉiam kontrolu vian kuraciston antaŭ ol ŝanĝi vian dieton, ŝanĝi viajn dormkutimojn, preni suplementojn aŭ komenci novan taŭgecan rutinon.
