Току-що погледнахте календара си и между изискванията на работа и у дома имате доста напрегнат график, в който да се ориентирате. Независимо дали работите от вкъщи или влизате в офиса, хаотичният живот може потенциално да доведе до стрес, проблеми със съня и много хора да се чувстват уморени по време на работния ден.
Умората има няколко симптома, включително настроение, сънливост, загуба на енергия и липса на концентрация и мотивация. И разбира се, нито едно от тези качества не е идеалното качество, което да бъде признато за вашата работа. Умората не само може да ви накара да изглеждате по-малко лични и ефективни на работа, но също така може да представлява сериозен риск за безопасността, ако работите в опасна позиция. Освен това дълготрайната умора може да повлияе на емоционалното и психологическото ви състояние. Важно е да сте наясно с вашата умора и, ако е необходимо, да го уведомите за това на Вашия лекар.
За да се преборите с умората и да се справите с факторите, свързани с начина на живот, ето няколко съвета.
Бързи енергизатори
Кратки изблици на енергия могат да идват от различни източници:
- Яжте лека закуска , която съчетава сложни въглехидрати и протеини.
- Отидете на бърза разходка, за да възстановите енергията на цялото си тяло.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on вашия часовник. Тази кратка двуминутна сесия ви позволява да се успокоите и да почувствате повече контрол.
- Изпийте чаша вода. Хидратацията може да ви помогне да се почувствате по-будни, подобно на кофеина.
Промени в начина на живот
Възползвайте се от възможността да се борите с умората в дългосрочен план, като включите тези промени в здравословния начин на живот:
- Намалете кофеина си до една до две кофеинови напитки на ден. Пиенето на стимуланта рано през деня намалява енергията късно през нощта.
- Пестете енергията си за неща, които искате да правите, като например да играете с децата си или да танцувате в кухнята си. Тази форма на физическа активност ще ви помогне да се заредите с енергия.
- Задайте граници на всеки от вашите календари, за да ви помогне да управлявате редовно стреса си.
Подобрете навиците си за сън
Обикновено умората се причинява от лошо или недостатъчно количество сън. За да помогнете за подобряването на тази област от вашето здраве, стремете се към 7 до 8 часа на вечер, дори ако това означава пренареждане на графика ви.
- Създайте качествена среда за сън чрез контрол на температурата, нивата на шума и осветлението.
- Използвайте Сън функции, за да създадете целеви график за сън, за да се събуждате и почивате по едно и също време през цялата седмица и през уикенда.
- Ограничете познатите стимуланти, включително кофеин, алкохол, обилни хранения или енергични упражнения близо до времето за лягане.
Отказ от отговорност: Умората може да бъде свързана с основен медицински проблем, психологическо състояние или нарушения на съня. Помислете за посещение при вашия лекар, за да проверите дали това се отнася за вас, особено ако тази информация не облекчава умората ви.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностициране или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес програма.
