നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ നോക്കി, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലുമുള്ള ആവശ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ, നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ലഭിച്ചു. നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിലേക്കുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിലും, ക്രമരഹിതമായ ജീവിതം സമ്മർദ്ദം, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ജോലി സമയത്ത് പലരും സ്വയം ക്ഷീണിതരായി കാണപ്പെടുന്നു.
ക്ഷീണം മാനസികാവസ്ഥ, മയക്കം, ഊർജ്ജ നഷ്ടം, ഏകാഗ്രതയുടെയും പ്രചോദനത്തിന്റെയും അഭാവം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഇവയൊന്നും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെടാൻ അനുയോജ്യമായ ഗുണങ്ങളല്ല. ക്ഷീണം നിങ്ങളെ ജോലിസ്ഥലത്ത് വ്യക്തിപരവും കാര്യക്ഷമവുമല്ലെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഗുരുതരമായ സുരക്ഷാ അപകടമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അപകടകരമായ സ്ഥാനം. കൂടാതെ, ദീർഘകാല ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുക.
ക്ഷീണം നേരിടാനും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളെ നേരിടാനും, ഇവിടെ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
ദ്രുത എനർജൈസറുകൾ
ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വരാം:
- എ കഴിക്കുക ലഘുഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വീണ്ടും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
- ഒന്നുകിൽ ഉപയോഗിച്ച് മിനി ധ്യാനം ചെയ്യുക പ്രീമിയം അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി ശാന്തമാകൂ നിങ്ങളുടെ വാച്ചിലെ ഫീച്ചർ. ഈ ഹ്രസ്വമായ രണ്ട് മിനിറ്റ് സെഷൻ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം അനുഭവിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
- ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. കഫീനിന് സമാനമായി കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്താൻ ജലാംശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ഈ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ക്ഷീണം നേരിടാൻ അവസരം നേടുക:
- നിങ്ങളുടെ കഫീൻ പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ കഫീൻ പാനീയങ്ങളായി കുറയ്ക്കുക. പകൽ നേരത്തെ ഉത്തേജക മരുന്ന് കുടിക്കുന്നത് രാത്രി വൈകിയുള്ള ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുകയോ അടുക്കളയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ പോലെ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുക. ഈ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം പതിവായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഓരോ കലണ്ടറുകളിലും അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
സാധാരണയായി, ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നത് മോശം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഈ മേഖല മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയാണെങ്കിലും, രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ലക്ഷ്യം വെക്കുക.
- താപനില നിയന്ത്രണം, ശബ്ദ നിലകൾ, ലൈറ്റിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.
- ഉപയോഗിക്കുക ഉറക്കം ആഴ്‌ചയിലും വാരാന്ത്യത്തിലും ഒരേ സമയം ഉണർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് ഒരു ടാർഗെറ്റ് സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സവിശേഷതകൾ.
- കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, വലിയ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം അടുത്ത് ശക്തമായ വ്യായാമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഉത്തേജകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
നിരാകരണം: ക്ഷീണം ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ പ്രശ്നം, മാനസിക അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
ഈ വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയത്തിനോ ചികിത്സയ്‌ക്കോ പകരമായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമോ അവസ്ഥയോ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന്, സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.
