Fáradtnak érzi magát a munkahelyén? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy energikus maradjon

Éppen most nézegette a naptárát, és a munkahelyi és otthoni igények között elég hektikus menetrendje van a navigáláshoz. Akár otthon dolgozik, akár az irodába keres, a kaotikus élet stresszhez, alvási nehézségekhez vezethet, és sok ember fáradtnak érzi magát a munkanap során.

Fáradtság számos tünete van, köztük kedélyesség, álmosság, energiaveszteség, valamint a koncentráció és a motiváció hiánya. És természetesen ezek egyike sem ideális tulajdonság ahhoz, hogy elismerjék a munkáját. A fáradtság nemcsak azt eredményezheti, hogy kevésbé tűnik személyesnek és hatékonynak a munkahelyén, hanem komoly biztonsági kockázatot is jelenthet, ha olyan helyen dolgozik. veszélyes helyzet. Ráadásul a hosszú távú fáradtság hatással lehet érzelmi és pszichológiai jólétére. Fontos, hogy tisztában legyen fáradtságával, és ha szükséges, hívja fel orvosa figyelmét.

Íme néhány tipp a fáradtság leküzdésére és az életmódbeli tényezők kezelésére.

Gyors energizálók

A rövid energiakitörések számos forrásból származhatnak:

• Enni egy falatozás amely egyesíti az összetett szénhidrátokat és fehérjéket.
• Tegyen egy gyors sétát, hogy újra energiával töltse fel egész testét.
• Végezzen mini-meditációt, akár használja is Prémium vagy egyszerűen a Lazíts funkciót az óráján. Ez a rövid, kétperces ülés lehetővé teszi, hogy megnyugodj, és jobban irányítsd magad.
• Igyál egy pohár vizet. A hidratálás segíthet éberebbnek érezni, hasonlóan a koffeinhez.

Életmódváltások

Használja ki a lehetőséget a fáradtság hosszú távú leküzdésére az alábbi egészséges életmódbeli változtatásokkal:

• Csökkentse a koffeint napi egy-két koffeintartalmú italra. A stimuláns korai nap folyamán történő fogyasztása csökkenti az energiát késő este.
• Takarítson meg energiát olyan tevékenységekre, amelyeket szeretne csinálni, például játszani a gyerekekkel vagy táncolni a konyhájában. A fizikai aktivitás ezen formája segít az önellátásban.
• Állítson fel határokat minden naptárában, hogy segítse a stressz rendszeres kezelését.

Javítsa alvási szokásait

A fáradtságot általában a kevés vagy elégtelen alvás okozza. Egészségi állapotának ezen a részének javítása érdekében célozzon meg 7-8 órát éjszakánként, még akkor is, ha ez az időbeosztás átrendezését jelenti.

• Hozzon létre minőségi alvási környezetet a hőmérséklet-szabályozás, a zajszint és a világítás segítségével.
• Használat Alvás olyan funkciókat, amelyekkel célzott alvási ütemtervet hozhat létre, hogy a hét és a hétvégén egy időben ébredjen és pihenjen.
• Korlátozza az ismert stimulánsokat, beleértve a koffeint, az alkoholt, a bőséges étkezést vagy az erőteljes testmozgást lefekvés előtt.

Jogi nyilatkozat: A fáradtság összefüggésbe hozható egy mögöttes egészségügyi problémával, pszichológiai állapottal vagy alvászavarokkal. Fontolja meg kezelőorvosa felkeresését, hogy ellenőrizze, ez vonatkozik-e Önre, különösen, ha ez az információ nem enyhíti fáradtságát.