Éppen most nézegette a naptárát, és a munkahelyi és otthoni igények között elég hektikus menetrendje van a navigáláshoz. Akár otthon dolgozik, akár az irodába keres, a kaotikus élet stresszhez, alvási nehézségekhez vezethet, és sok ember fáradtnak érzi magát a munkanap során.
Fáradtság számos tünete van, köztük kedélyesség, álmosság, energiaveszteség, valamint a koncentráció és a motiváció hiánya. És természetesen ezek egyike sem ideális tulajdonság ahhoz, hogy elismerjék a munkáját. A fáradtság nemcsak azt eredményezheti, hogy kevésbé tűnik személyesnek és hatékonynak a munkahelyén, hanem komoly biztonsági kockázatot is jelenthet, ha olyan helyen dolgozik. veszélyes helyzet. Ráadásul a hosszú távú fáradtság hatással lehet érzelmi és pszichológiai jólétére. Fontos, hogy tisztában legyen fáradtságával, és ha szükséges, hívja fel orvosa figyelmét.
Íme néhány tipp a fáradtság leküzdésére és az életmódbeli tényezők kezelésére.
Gyors energizálók
A rövid energiakitörések számos forrásból származhatnak:
- Enni egy falatozás amely egyesíti az összetett szénhidrátokat és fehérjéket.
- Tegyen egy gyors sétát, hogy újra energiával töltse fel egész testét.
- Végezzen mini-meditációt, akár használja is Prémium vagy egyszerűen a Lazíts funkciót az óráján. Ez a rövid, kétperces ülés lehetővé teszi, hogy megnyugodj, és jobban irányítsd magad.
- Igyál egy pohár vizet. A hidratálás segíthet éberebbnek érezni, hasonlóan a koffeinhez.
Életmódváltások
Használja ki a lehetőséget a fáradtság hosszú távú leküzdésére az alábbi egészséges életmódbeli változtatásokkal:
- Csökkentse a koffeint napi egy-két koffeintartalmú italra. A stimuláns korai nap folyamán történő fogyasztása csökkenti az energiát késő este.
- Takarítson meg energiát olyan tevékenységekre, amelyeket szeretne csinálni, például játszani a gyerekekkel vagy táncolni a konyhájában. A fizikai aktivitás ezen formája segít az önellátásban.
- Állítson fel határokat minden naptárában, hogy segítse a stressz rendszeres kezelését.
Javítsa alvási szokásait
A fáradtságot általában a kevés vagy elégtelen alvás okozza. Egészségi állapotának ezen a részének javítása érdekében célozzon meg 7-8 órát éjszakánként, még akkor is, ha ez az időbeosztás átrendezését jelenti.
- Hozzon létre minőségi alvási környezetet a hőmérséklet-szabályozás, a zajszint és a világítás segítségével.
- Használat Alvás olyan funkciókat, amelyekkel célzott alvási ütemtervet hozhat létre, hogy a hét és a hétvégén egy időben ébredjen és pihenjen.
- Korlátozza az ismert stimulánsokat, beleértve a koffeint, az alkoholt, a bőséges étkezést vagy az erőteljes testmozgást lefekvés előtt.
Jogi nyilatkozat: A fáradtság összefüggésbe hozható egy mögöttes egészségügyi problémával, pszichológiai állapottal vagy alvászavarokkal. Fontolja meg kezelőorvosa felkeresését, hogy ellenőrizze, ez vonatkozik-e Önre, különösen, ha ez az információ nem enyhíti fáradtságát.
Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ezt az információt nem szabad egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére használni. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatná az étrendjét, megváltoztatná alvási szokásait, étrend-kiegészítőket szedne vagy új fitnesz-rutint kezdene.
