Vaatasite just oma kalendrit ning töö ja kodu nõudmiste vahel on teil navigeerimiseks üsna kirglik ajakava. Olenemata sellest, kas töötate kodus või otsite teed kontorisse, võib kaootiline elu põhjustada stressi, unehäireid ja paljud inimesed tunnevad end tööpäeva jooksul väsinuna.
Väsimusel on mitmeid sümptomeid, sealhulgas tujukus, uimasus, energiakaotus ning keskendumis- ja motivatsioonipuudus. Ja loomulikult pole ükski neist ideaalsetest omadustest, mille eest oma töökohal tunnustada. Väsimus ei pruugi mitte ainult muuta teid tööl vähem isiklikuks ja tõhusaks, vaid see võib kujutada endast ka tõsist ohutusriski, kui töötate ohtlikus asendis. Lisaks võib pikaajaline väsimus mõjutada teie emotsionaalset ja psühholoogilist heaolu. Oluline on olla teadlik oma väsimusest ja vajadusel juhtida sellele oma arsti tähelepanu.
Väsimuse vastu võitlemiseks ja elustiili teguritega toimetulekuks on siin mõned näpunäited.
Kiired energiseerijad
Lühikesed energiapursked võivad pärineda erinevatest allikatest:
- Sööge suupistet , milles on ühendatud liitsüsivesikud ja valgud.
- Tehke kiire jalutuskäik, et kogu kehale energiat saada.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on teie kell. See lühike kaheminutiline seanss võimaldab teil rahuneda ja tunda end paremini kontrolli all.
- Joo klaas vett. Niisutamine võib aidata teil end erksamalt tunda, sarnaselt kofeiiniga.
Elustiili muutused
Kasutage võimalust võidelda väsimusega pikaajaliselt, kaasates need tervislikud eluviisid:
- Vähendage oma kofeiini ühe kuni kahe kofeiinisisaldusega joogini päevas. Stimulandi joomine päeva alguses vähendab energiat hilisõhtul.
- Säästke oma energiat asjadeks, mida soovite teha, näiteks lastega mängimiseks või köögis tantsimiseks. See füüsilise tegevuse vorm aitab teil toita.
- Määrake igale kalendrile piirid, et aidata oma stressi regulaarselt hallata.
Parandage oma uneharjumusi
Üldjuhul põhjustab väsimust kehv või ebapiisav uni. Selle oma tervise valdkonna parandamiseks püüdke 7–8 tundi ööpäevas, isegi kui see tähendab oma ajakava ümberkorraldamist.
- Looge kvaliteetne unekeskkond temperatuuri reguleerimise, mürataseme ja valgustuse abil.
- Kasutage unerežiimi funktsioone, et luua unegraafik, et ärgata ja puhata samal ajal kogu nädala jooksul ja nädalavahetustel.
- Piirake tuntud stimulantide, sealhulgas kofeiini, alkoholi, suurte söögikordade või jõulise treeningu kasutamist enne magamaminekut.
Kohustustest loobumine: Väsimus võib olla seotud meditsiinilise probleemi, psühholoogilise seisundi või unehäiretega. Kaaluge oma arsti poole pöördumist, et kontrollida, kas see kehtib teie kohta, eriti kui see teave ei leevenda teie väsimust.
See teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ega ole mõeldud meditsiinilise diagnoosi või ravi asendamiseks. Te ei tohiks seda teavet kasutada terviseprobleemi või -seisundi diagnoosimiseks või raviks. Enne dieedi muutmist, uneharjumuste muutmist, toidulisandite võtmist või uue treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
