Feeling Fatigued at Work? Try These Tips to Stay Energized fitvii

¿Se siente fatigado en el trabajo? Pruebe estos consejos para mantenerse con energía

Acabas de mirar tu calendario y entre las demandas en el trabajo y el hogar, tienes un horario bastante agitado para navegar. Ya sea que esté trabajando desde casa o buscando el camino a la oficina, las vidas caóticas pueden generar estrés, dificultad para dormir y muchas personas se sienten fatigadas durante la jornada laboral.

Fatiga tiene varios síntomas, como mal humor, somnolencia, pérdida de energía y falta de concentración y motivación.  Y, por supuesto, ninguna de estas son cualidades ideales para ser reconocido en su trabajo. La fatiga no solo puede hacer que parezcas menos personal y eficiente en el trabajo, sino que también puede representar un grave riesgo para la seguridad si trabajas en un puesto peligroso. Además, la fatiga a largo plazo puede afectar su bienestar emocional y psicológico. Es importante ser consciente de su fatiga y, si es necesario, comunicárselo a su médico.

Para combatir la fatiga y hacer frente a los factores del estilo de vida, aquí hay algunos consejos.

Energizantes Rápidos

Las ráfagas cortas de energía pueden provenir de una variedad de fuentes: 

  • Come un refrigerio que combina carbohidratos complejos y proteínas.
  • Haga una caminata rápida para revitalizar todo su cuerpo.
  • Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on tu reloj. Esta breve sesión de dos minutos le permite calmarse y sentirse más en control.
  • Bebe un vaso de agua. La hidratación puede ayudarlo a sentirse más alerta, similar a la cafeína.

Cambios en el estilo de vida

Aproveche la oportunidad de combatir la fatiga a largo plazo incorporando estos cambios de estilo de vida saludable:

  • Reduzca su cafeína a una o dos bebidas con cafeína por día. Beber el estimulante temprano en el día reduce la energía tarde en la noche.
  • Guarde su energía para las cosas que quiere hacer, como jugar con sus hijos o bailar en su cocina. Esta forma de actividad física le ayudará a alimentarse.
  • Establezca límites en cada uno de sus calendarios para ayudar a controlar su estrés con regularidad.

Mejora tus hábitos de sueño 

Generalmente, la fatiga es causada por una cantidad insuficiente o insuficiente de sueño. Para ayudar a mejorar esta área de su salud, intente dormir de 7 a 8 horas por noche, incluso si esto significa reorganizar su horario.

  • Cree un entorno de sueño de calidad mediante el control de la temperatura, los niveles de ruido y la iluminación.
  • Utilice las funciones  Dormir  para crear un horario de sueño objetivo para despertarse y descansar a la misma hora durante la semana y el fin de semana.
  • Limite los estimulantes conocidos, como la cafeína, el alcohol, las comidas copiosas o el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse.

Descargo de responsabilidad: la fatiga puede estar relacionada con un problema médico subyacente, una condición psicológica o trastornos del sueño. Considere ver a su médico para verificar si esto se aplica a usted, especialmente si esta información no alivia su fatiga.

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