Acabas de mirar tu calendario y entre las demandas en el trabajo y el hogar, tienes un horario bastante agitado para navegar. Ya sea que esté trabajando desde casa o buscando el camino a la oficina, las vidas caóticas pueden generar estrés, dificultad para dormir y muchas personas se sienten fatigadas durante la jornada laboral.
Fatiga tiene varios síntomas, como mal humor, somnolencia, pérdida de energía y falta de concentración y motivación. Y, por supuesto, ninguna de estas son cualidades ideales para ser reconocido en su trabajo. La fatiga no solo puede hacer que parezcas menos personal y eficiente en el trabajo, sino que también puede representar un grave riesgo para la seguridad si trabajas en un puesto peligroso. Además, la fatiga a largo plazo puede afectar su bienestar emocional y psicológico. Es importante ser consciente de su fatiga y, si es necesario, comunicárselo a su médico.
Para combatir la fatiga y hacer frente a los factores del estilo de vida, aquí hay algunos consejos.
Energizantes Rápidos
Las ráfagas cortas de energía pueden provenir de una variedad de fuentes:
- Come un refrigerio que combina carbohidratos complejos y proteínas.
- Haga una caminata rápida para revitalizar todo su cuerpo.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on tu reloj. Esta breve sesión de dos minutos le permite calmarse y sentirse más en control.
- Bebe un vaso de agua. La hidratación puede ayudarlo a sentirse más alerta, similar a la cafeína.
Cambios en el estilo de vida
Aproveche la oportunidad de combatir la fatiga a largo plazo incorporando estos cambios de estilo de vida saludable:
- Reduzca su cafeína a una o dos bebidas con cafeína por día. Beber el estimulante temprano en el día reduce la energía tarde en la noche.
- Guarde su energía para las cosas que quiere hacer, como jugar con sus hijos o bailar en su cocina. Esta forma de actividad física le ayudará a alimentarse.
- Establezca límites en cada uno de sus calendarios para ayudar a controlar su estrés con regularidad.
Mejora tus hábitos de sueño
Generalmente, la fatiga es causada por una cantidad insuficiente o insuficiente de sueño. Para ayudar a mejorar esta área de su salud, intente dormir de 7 a 8 horas por noche, incluso si esto significa reorganizar su horario.
- Cree un entorno de sueño de calidad mediante el control de la temperatura, los niveles de ruido y la iluminación.
- Utilice las funciones Dormir para crear un horario de sueño objetivo para despertarse y descansar a la misma hora durante la semana y el fin de semana.
- Limite los estimulantes conocidos, como la cafeína, el alcohol, las comidas copiosas o el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse.
Descargo de responsabilidad: la fatiga puede estar relacionada con un problema médico subyacente, una condición psicológica o trastornos del sueño. Considere ver a su médico para verificar si esto se aplica a usted, especialmente si esta información no alivia su fatiga.
Esta información es solo para fines educativos y no pretende sustituir el diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
