لقد نظرت للتو في التقويم الخاص بك وبين الطلبات في العمل والمنزل ، لديك جدول زمني محموم للتنقل. سواء كنت تعمل من المنزل أو تجد طريقك إلى المكتب ، فمن المحتمل أن تؤدي الحياة الفوضوية إلى التوتر وصعوبة النوم ويجد الكثير من الناس أنفسهم مرهقين أثناء يوم العمل.
التعب له العديد من الأعراض بما في ذلك التقلبات المزاجية والنعاس وفقدان الطاقة وقلة التركيز والتحفيز. وبالطبع ، لا يُعد أي من هذه الصفات المثالية للاعتراف بها في وظيفتك. لا يمكن للإجهاد أن يجعلك تبدو أقل شخصية وفاعلية في العمل فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطرًا خطيرًا على السلامة إذا كنت تعمل في موقف خطير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الإرهاق طويل الأمد على صحتك النفسية والعاطفية. من المهم أن تكون على دراية بالتعب الذي تشعر به ، وإذا لزم الأمر ، لفت انتباه طبيبك إليه.
لمكافحة التعب والتعامل مع عوامل نمط الحياة ، إليك بعض النصائح.
منشطات سريعة
يمكن أن تأتي دفعات قصيرة من الطاقة من مجموعة متنوعة من المصادر:
- تناول وجبة خفيفة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
- اذهب في نزهة سريعة لتنشيط جسمك بالكامل.
- مارس تأملًا مصغرًا ، إما باستخدام Premium أو ببساطة [_ 0127_5_7_0__1] ساعتك. تتيح لك هذه الجلسة القصيرة التي تستغرق دقيقتين أن تهدأ وتشعر بمزيد من التحكم.
- اشرب كوبًا من الماء. يمكن أن يساعدك الترطيب على الشعور بمزيد من اليقظة ، مثل الكافيين.
تغيير نمط الحياة
اغتنم الفرصة لمحاربة التعب على المدى الطويل من خلال دمج هذه التغييرات في نمط الحياة الصحي:
- قلل من الكافيين إلى مشروب أو مشروبين يحتويان على الكافيين في اليوم. شرب المنشط في وقت مبكر من اليوم يقلل من الطاقة في وقت متأخر من الليل.
- وفر طاقتك للأشياء التي تريد القيام بها ، مثل اللعب مع أطفالك أو الرقص في مطبخك. سيساعدك هذا النوع من النشاط البدني على تزويدك بالطاقة.
- ضع حدودًا لكل تقويم من التقويمات الخاصة بك للمساعدة في إدارة التوتر بشكل منتظم.
تحسين عادات نومك
بشكل عام ، يكون سبب الإرهاق هو قلة النوم أو عدم كفايته. للمساعدة في تحسين هذه المنطقة من صحتك ، استهدف 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، حتى لو كان هذا يعني إعادة ترتيب جدولك الزمني.
- اخلق بيئة نوم جيدة من خلال التحكم في درجة الحرارة ومستويات الضوضاء والإضاءة.
- استخدم ميزات السكون لإنشاء جدول نوم مستهدف للاستيقاظ والراحة في نفس الوقت طوال الأسبوع وفي عطلة نهاية الأسبوع.
- قلل من المنبهات المعروفة ، بما في ذلك الكافيين ، والكحول ، والوجبات الكبيرة ، أو ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من موعد نومك.
إخلاء المسؤولية: يمكن ربط التعب بمشكلة طبية أساسية أو حالة نفسية أو اضطرابات النوم. ضع في اعتبارك زيارة طبيبك للتحقق مما إذا كان هذا ينطبق عليك ، خاصة إذا كانت هذه المعلومات لا تخفف من إجهادك.
هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو تناول المكملات ، أو بدء نظام لياقة جديد.
