Tá tú díreach tar éis féachaint ar d’fhéilire agus idir éilimh ag an obair agus sa bhaile, tá sceideal an-ghéar agat le dul i ngleic leis. Cibé an bhfuil tú ag obair ó bhaile nó ag fáil do bhealach isteach san oifig, d’fhéadfadh strus, deacracht codlata a bheith mar thoradh ar shaolta chaotic, agus bíonn tuirse ar go leor daoine i rith an lae oibre.
Tá roinnt comharthaí ag tuirse lena n-áirítear giúmar, codlatacht, caillteanas fuinnimh, agus easpa tiúchana agus spreagtha. Agus ar ndóigh, ní cáilíochtaí idéalacha aon cheann díobh seo le haitheantas a thabhairt dóibh i do phost. Ní hamháin go mbreathnóidh tuirse ort chomh pearsanta agus chomh héifeachtach céanna ag an obair ach is féidir leis riosca sábháilteachta tromchúiseach a bheith ann má oibríonn tú i suíomh contúirteach. Chomh maith leis sin, is féidir le tuirse fadtéarmach tionchar a imirt ar do leas mothúchánach agus síceolaíoch. Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi do thuirse agus, más gá, é a thabhairt ar aird do dhochtúir.
Chun tuirse a chomhrac agus dul i ngleic le fachtóirí stíl mhaireachtála, seo roinnt leideanna.
Energizers Tapa
Is féidir le pléascanna gearra fuinnimh teacht ó fhoinsí éagsúla:
- Ith sneaic a chomhcheanglaíonn carbaihiodráití casta agus próitéin.
- Téigh ar shiúlóid tapaidh chun do chorp ar fad a ath-fhuinneamh.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on d'uaireadóir. Ligeann an seisiún gearr dhá nóiméad seo duit do scíth a ligean agus mothú níos mó smachta.
- Ól gloine uisce. Is féidir le hiodráitiú cabhrú leat a bheith níos airdeallaí, cosúil le caiféin.
Athruithe Stíl Mhaireachtála
Tapaigh an deis chun tuirse a chomhrac go fadtéarmach trí na hathruithe stíl mhaireachtála shláintiúla seo a ionchorprú:
- Laghdaigh do chaiféin go dtí ceann amháin nó dhá dheoch caiféinithe in aghaidh an lae. Laghdaíonn an spreagthach a ól go luath sa lá fuinneamh go déanach san oíche.
- Sábháil do chuid fuinnimh le haghaidh rudaí is mian leat a dhéanamh, cosúil le súgradh le do leanaí nó damhsa i do chistin. Cabhróidh an cineál seo de ghníomhaíocht fhisiciúil leat breosla.
- Socraigh teorainneacha ar gach ceann de do chuid féilirí chun cabhrú le do strus a bhainistiú go rialta.
Feabhas a chur ar do Nósanna Codlata
Go ginearálta, bíonn tuirse mar thoradh ar chainníocht codlata lag nó neamhleor. Chun cabhrú leis an réimse seo de do shláinte a fheabhsú, déan iarracht idir 7 agus 8 n-uaire an chloig in aghaidh na hoíche, fiú má chiallaíonn sé seo do sceideal a atheagrú.
- Cruthaigh timpeallacht codlata ardchaighdeáin trí rialú teochta, leibhéil torainn, agus soilsiú.
- Úsáid Codladh gnéithe chun spriocsceideal codlata a chruthú chun dúiseacht agus scíth a ligean ag an am céanna i rith na seachtaine agus ag an deireadh seachtaine.
- Teorainn a chur ar spreagthaigh aitheanta lena n-áirítear caiféin, alcól, béilí móra, nó aclaíocht bhríomhar gar do am codlata.
Séanadh: Is féidir tuirse a nascadh le buncheist leighis, riocht síceolaíoch, nó neamhoird codlata. Smaoinigh ar do dhochtúir a fheiceáil le seiceáil an mbaineann sé seo leat, go háirithe mura laghdóidh an fhaisnéis seo do thuirse.
Is chun críocha oideachais amháin an fhaisnéis seo agus níl sé beartaithe mar ionadach ar dhiagnóis nó cóireáil leighis. Níor cheart duit an fhaisnéis seo a úsáid chun fadhb nó riocht sláinte a dhiagnóiseadh nó a chóireáil. Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir roimh athrú ar do aiste bia, do nósanna codlata a athrú, forlíontaí a ghlacadh, nó tús a chur le gnáthamh aclaíochta nua.
