Você acabou de olhar para o seu calendário e entre as demandas do trabalho e de casa, você tem uma agenda bastante agitada para navegar. Esteja você trabalhando em casa ou entrando no escritório, vidas caóticas podem levar ao estresse, dificuldade para dormir e muitas pessoas ficam cansadas durante o dia de trabalho.
Fadiga tem vários sintomas, incluindo mau humor, sonolência, perda de energia e falta de concentração e motivação. E, claro, nenhuma dessas são qualidades ideais para serem reconhecidas em seu trabalho. A fadiga não apenas pode fazer com que você pareça menos pessoal e eficiente no trabalho, mas também pode representar um sério risco de segurança se você trabalhar em uma posição perigosa . Além disso, a fadiga prolongada pode afetar seu bem-estar emocional e psicológico. É importante estar ciente do seu cansaço e, se necessário, levar ao conhecimento do seu médico.
Para combater a fadiga e lidar com os fatores do estilo de vida, aqui estão algumas dicas.
Energizadores rápidos
Explosões curtas de energia podem vir de uma variedade de fontes:
- Coma um lanche que combina carboidratos complexos e proteínas.
- Faça uma caminhada rápida para reenergizar todo o seu corpo.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on seu relógio. Esta curta sessão de dois minutos permite que você se acalme e se sinta mais no controle.
- Beba um copo de água. A hidratação pode ajudá-lo a se sentir mais alerta, semelhante à cafeína.
Mudancas de estilo de vida
Aproveite a oportunidade para combater a fadiga a longo prazo, incorporando estas mudanças saudáveis no estilo de vida:
- Reduza sua cafeína para uma a duas bebidas com cafeína por dia. Beber o estimulante no início do dia reduz a energia tarde da noite.
- Economize sua energia para coisas que você quer fazer, como brincar com seus filhos ou dançar na cozinha. Essa forma de atividade física ajudará a abastecer você.
- Defina limites em cada um de seus calendários para ajudar a gerenciar seu estresse regularmente.
Melhore seus Hábitos de Sono
Geralmente, a fadiga é causada por uma quantidade insuficiente ou insuficiente de sono. Para ajudar a melhorar esta área de sua saúde, procure 7 a 8 horas por noite, mesmo que isso signifique reorganizar sua programação.
- Crie um ambiente de sono de qualidade através do controle de temperatura, níveis de ruído e iluminação.
- Use os recursos Sono para criar uma programação de sono de destino para acordar e descansar no mesmo horário durante a semana e no fim de semana.
- Limite os estimulantes conhecidos, incluindo cafeína, álcool, grandes refeições ou exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
Isenção de responsabilidade: a fadiga pode estar ligada a um problema médico subjacente, condição psicológica ou distúrbios do sono. Considere consultar seu médico para verificar se isso se aplica a você, especialmente se esta informação não aliviar sua fadiga.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não pretende substituir o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
