Hai appena guardato il tuo calendario e tra le richieste al lavoro e a casa, hai un programma piuttosto frenetico da navigare. Sia che tu stia lavorando da casa o trovando la tua strada in ufficio, vite caotiche possono potenzialmente portare a stress, difficoltà a dormire e molte persone si ritrovano stanche durante la giornata lavorativa.
Fatica ha diversi sintomi tra cui malumore, sonnolenza, perdita di energia e mancanza di concentrazione e motivazione. E, naturalmente, nessuna di queste è qualità ideali per essere riconosciuta nel tuo lavoro. La fatica non solo può farti sembrare meno personale ed efficiente sul lavoro, ma può anche rappresentare un serio rischio per la sicurezza se lavori in una posizione pericolosa. Inoltre, la stanchezza a lungo termine può influire sul tuo benessere emotivo e psicologico. È importante essere consapevoli della propria stanchezza e, se necessario, portarla all'attenzione del proprio medico.
Per combattere la stanchezza e far fronte ai fattori dello stile di vita, ecco alcuni suggerimenti.
Energizzatori rapidi
Brevi esplosioni di energia possono provenire da una varietà di fonti:
- Mangia uno spuntino che combini carboidrati complessi e proteine.
- Fai una passeggiata veloce per ridare energia a tutto il tuo corpo.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on il tuo orologio. Questa breve sessione di due minuti ti consente di calmarti e sentirti più in controllo.
- Bevi un bicchiere d'acqua. L'idratazione può aiutarti a sentirti più vigile, simile alla caffeina.
Cambiamenti nello stile di vita
Cogli l'opportunità di combattere la fatica a lungo termine incorporando questi cambiamenti di stile di vita salutari:
- Riduci la caffeina a una o due bevande contenenti caffeina al giorno. Bere lo stimolante nelle prime ore del giorno riduce l'energia a tarda notte.
- Risparmia le energie per le cose che vuoi fare, come giocare con i tuoi figli o ballare in cucina. Questa forma di attività fisica ti aiuterà ad alimentarti.
- Stabilisci dei limiti su ciascuno dei tuoi calendari per aiutarti a gestire regolarmente lo stress.
Migliora le tue abitudini del sonno
Generalmente, la stanchezza è causata da una scarsa o insufficiente quantità di sonno. Per contribuire a migliorare quest'area della tua salute, punta dalle 7 alle 8 ore a notte, anche se questo significa riorganizzare il tuo programma.
- Crea un ambiente di sonno di qualità attraverso il controllo della temperatura, i livelli di rumore e l'illuminazione.
- Utilizza le funzioni Sonno per creare un programma di sonno target per svegliarti e riposare alla stessa ora per tutta la settimana e nel fine settimana.
- Limita gli stimolanti noti tra cui caffeina, alcol, pasti abbondanti o esercizio fisico intenso prima di coricarti.
Dichiarazione di non responsabilità: la stanchezza può essere collegata a un problema medico sottostante, a una condizione psicologica o a disturbi del sonno. Considera l'idea di consultare il tuo medico per verificare se questo si applica a te, soprattutto se queste informazioni non alleviano la tua stanchezza.
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non intendono sostituire la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Consulta sempre il tuo medico prima di cambiare la tua dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
