Du har lige kigget på din kalender og mellem krav på arbejde og hjemme har du en ret hektisk tidsplan at navigere rundt i. Uanset om du arbejder hjemmefra eller finder vej ind på kontoret, kan kaotiske liv potentielt føre til stress, søvnbesvær, og mange mennesker bliver trætte i løbet af arbejdsdagen.
Træthed har adskillige symptomer, herunder humørsvingninger, døsighed, tab af energi og mangel på koncentration og motivation. Og selvfølgelig er ingen af disse ideelle egenskaber at blive anerkendt for på dit job. Træthed kan ikke kun få dig til at fremstå mindre personlig og effektiv på arbejdet, men den kan også udgøre en alvorlig sikkerhedsrisiko, hvis du arbejder i en farlig stilling. Derudover kan langvarig træthed påvirke dit følelsesmæssige og psykologiske velvære. Det er vigtigt at være opmærksom på din træthed og, hvis det er nødvendigt, gøre din læge opmærksom på det.
For at bekæmpe træthed og klare livsstilsfaktorer er her et par tips.
Hurtige energigivere
Korte udbrud af energi kan komme fra en række forskellige kilder:
- Spis en snack , der kombinerer komplekse kulhydrater og protein.
- Gå en hurtig tur for at få energi til hele din krop.
- Do mini-meditation, either using Premium or simply the Relax feature on dit ur. Denne korte to-minutters session giver dig mulighed for at falde til ro og føle dig mere i kontrol.
- Drik et glas vand. Hydration kan hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom, ligesom koffein.
Livsstilsændringer
Benyt lejligheden til at bekæmpe træthed på lang sigt ved at inkorporere disse sunde livsstilsændringer:
- Reducer din koffein til en til to koffeinholdige drikkevarer om dagen. At drikke stimulansen tidligt på dagen reducerer energien sent om natten.
- Spar din energi til ting, du gerne vil lave, som at lege med dine børn eller danse i dit køkken. Denne form for fysisk aktivitet vil hjælpe med at give næring til dig.
- Sæt grænser på hver af dine kalendere for at hjælpe med at styre din stress regelmæssigt.
Forbedre dine søvnvaner
Generelt er træthed forårsaget af dårlig eller utilstrækkelig mængde søvn. For at hjælpe med at forbedre dette område af dit helbred, sigt efter 7 til 8 timer pr. nat, selvom det betyder, at du skal omarrangere din tidsplan.
- Skab et kvalitetssøvnmiljø gennem temperaturkontrol, støjniveauer og belysning.
- Brug funktionerne Søvn funktioner til at oprette en målsøvnplan for at vågne og hvile på samme tid hele ugen og i weekenden.
- Begræns kendte stimulanser, herunder koffein, alkohol, store måltider eller kraftig motion tæt på din sengetid.
Ansvarsfraskrivelse: Træthed kan være forbundet med et underliggende medicinsk problem, psykologisk tilstand eller søvnforstyrrelser. Overvej at gå til din læge for at tjekke, om dette gælder for dig, især hvis disse oplysninger ikke lindrer din træthed.
Denne information er kun til undervisningsformål og er ikke tænkt som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller en tilstand. Kontakt altid din læge, før du ændrer din kost, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny træningsrutine.
